Mam takie pytanie. Mam 13 lat i gram w pilke prawie 6 lat mam duże osiągniecia i bardzo dobrze mi w nią idzie. Nie dawno skończyłem 6wejdera (42 dni) ponieważ jest bardzo pożyteczny w piłce nożnej. Teraz chcę zacząć robić pare ćwiczeń na nogi w siłowni odnośnie uda i łydki i troszeczkę się podciągać i tu jest do was pytanie czy to mi coś da w [...]
[...] od kilku lat rekreacyjnie trenuje na kanadyjce. Obecnie jestem też na redukcji udało mi się w 2,5 miesiąca praktycznie nic nie ćwicząc ( leżąc przez kontruzję ) zrzucić 13 kg. Waga zaczęła stać w miejscu od jakiegoś czasu. Jakie ćwiczenia polecacie dla osoby z kontuzją kolana będącej na redukcji oraz ćwiczącej latem sporty wodne siłowe ?
Witam, ostatnim czasem zakupiłem sobie atlas Tytan 6, lecz nie wiem jak poprawnie wykonywać na nim ćwiczenia. Na dole zamieściłem zdjęcie tego atlasu wraz z numerkami od sprzętu. Prosiłbym, aby każdy napisał mi do czego służy ta część atlasu i jak ją ćwiczyć. np. 1- Triceps- Łapiemy szeroko i pociągamy do pasa. Oto atlas: [...]
Podszebuje dobrych ćwiczeń na krótki mięsień bicepsu, na warunki domowe. Ćwiczyłem długo i nie wiem gdzie popełniłem błąd, mam 36cm w łapie, ale jest jeden problem prawie wszystko to długi mięsień (chodzi mi o ten z zewnętrznej strony ręki). Prosze o pomoc, musze to jakoś wyrównać ;D
Witam , czy przy robieniu tych ze ćwiczeń mogę między nimi robic przerwy , jeśli tak to jakie (między każdym) Lepiej robić przerwy czy zmniejszyć liczbę powtórzeń ? http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y aha i pytanie czy przy regularności (codziennej) i rozsądnym odżywianiu mogę przez 2 miechy mieć taki brzuszek jak ziomek z filmiku ?
Witam, mogą być takie ćwiczenia na klate ? Ćwiczona jeden raz w tygodniu, w kolejne dni inne partie :) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 ( 8-12 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 ( 8-12 powt.) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 ( 8-12 powt.) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
cze podajcie jakies dobre cwiczenia na bary i plecy, bo z tym mam najwiekszy problem. obecnie na bary robie: sztanga za glowe na laweczcze, sztangielki z przodu na laweczce i wymachy boczne w pochyleniu. na plecy majtam wyciag szeroki, wyciag waski z przodu i wznosy sztangielki do klatki w podporze na laweczcze.
Witam. Czy są jakieś ćwiczenia, które nie angażują (albo angażują stosunkowo mało) pracę kolan? Ostatnio trochę przeciążyłem kolano i chce dać mu odpocząć. Myślałem o prostowaniu i uginaniu nóg na maszynie, wydaje mi się, że kolana pracują mniej. Na pewno odpadają przysiady i suwnica. Czekam na propozycje.
Witam Serdecznie. Jestem w trakcie redukcji. Ćwiczyłem niedawno dużo prostowniki pleców, ponieważ mam lordoze czyli wypchnięty brzuch a wklesłe plecy. Prawdopodobnie dzięki tym ćwiczeniom na ławce (wyciąganie ciała do góry) brzuch mi się naprostowal, plecy lekko wyprosowaly i spadł obwód brzucha (mierzony na miednicy) - 1,5cm. Czy to możliwe, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Chcę się doradzić na temat cwiczen na brzuch, ktore nie obciażają kregosłupa. Mianowicie chodzi mi o cwiczenie UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. CZytałem im bardziej wyprostowane są nogi, tym bardziej działa kregoslup. A czy dobrym pomyslem bedzie robienie tego, przy maksymalnym zgieciu w kolanie, tak jak na filmiku i trzymac jakies [...]
witam. Mam orbitreka Kettler Axos Cross P , czy dla pspby 164 cm wzrostu i 47 kg wagi nie jest za duzy ??? Do sedna, cwicze na nim co 2 dzien ok 50 min na najmniejszym obciazeniu zeby zgubic kilka cm z ud i ujedrnic posladki , jade, jade i jade ale sie nie mecze !! Czy zmeczenie ma wplyw na spalanie ? Puls mam ok 150 . Cwicze na programie [...]
Witam mam do was prosbe , od ponad miesiaca cwicze biceps i triceps hantlami, Dzisiaj zakupilem sobie sztange lamana czy skosna nie wiem jak ona sie fachowo nazywa, Mozecie mi podpowiedziec jak cwiczyc nia czy to sie robi na przemian z hantlami czy trening polowe ze sztanga polowe hantlami, Zgory dziekuje
Witam, mam 16 lat na siłownie chodzę od 3 miesięcy, wszystko jest ok, ale nie widać efektów ;(. Przy wadze 60kg i wzroście 171 na klate wziąłem raz 75 kg, ćwiczę 65 ( nie wiem czy to ma znaczenie). Mam zatem 3 pytania 1. Jak ćwiczyć żeby efekty były widoczne (gdzieś słyszałem,że mniejszym cięzaram,a więcej) 2. Jak mam nabrać mase ( zjadłem 3kg [...]
Siema.. jestem na forum od dzisiaj :D więc jeszcze nie wiem zabardzo oco chodzi.. chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na brzuch (żeby mieć kaloryferek) ćwicze na siłowni regularnie od 10 miesięcy :D chce poprawić swój brzuch :D czekam na odp.
Witam, Trening FBW : Chciałbym rozwinąć masę całych barków w tym mięśni naramiennych . Wybrałem ćwiczenia : 1, Przysiad ze sztangą nad główą. 2.. Wyciskanie sztangi z przed głowy Pytanie : jakie 3 ćwiczenie byłoby najlepsze do zestawu ? Na masę i siłe barków ? Obecnie wykonuje : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Czy taki zestaw byłby [...]
Witam. Długo szukałęm, ale nie znalazłem ... Chiałbym abyście wklejili tutaj kilka linków z ćwiczeniami na skoliozę. Napiszcie też jakie jest Wasze nastwaienie do strechningu?? Pozdrawiam ....!!!! .
Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wąsko ? Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Witam mam 17 lat i chcę rozbudować swoje ciało. Problem w tym że nie wiem jak sie za to profesjonalnie zabrać. Na początek zrobiłem "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem. Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg. Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać [...]
witam.mam do was prosbe o polecenie mi jakis dobrych cwiczen o to by wyrzezbic sobie miesnie nog.chcialbym by widoczne byly wszystkie miesnie.prosze was fachowcow o pomocwitam.mam do was prosbe o polecenie mi jakis dobrych cwiczen o to by wyrzezbic sobie miesnie nog.chcialbym by widoczne byly wszystkie miesnie.prosze was fachowcow o pomocwitam.mam [...]
